Чи хворобливість стає краще при русі?

варто знати

Недосвідчені м’язи похмілля після вправ. © безкоштовні зображення
читати вголос

Незалежно від того, чи переміщення ящиків на третій поверх чи їзда на велосипеді вперше після місяців у гарну літню погоду - наступні кілька днів викликають біль у м’язах. Так само, як проти похмілля після занадто великої кількості алкоголю, існує ряд домашніх засобів: тепло, протеїнові напої, масаж або додаткові тренування для боротьби з болем у м’язах. Але яка користь від болю в м’язах?

Причини хворобливості м’язів досі не вивчені повністю. Згуртованість переважає з часом: Приблизно через один-два дні після інтенсивного, але незнайомого чи нетренованого руху виникає біль у м’язах. Між іншим, особливо сильні больові м’язи викликають уповільнення рухів, тобто біг під гору або сходження по сходах вниз. Саме тут виробляється мало з раніше помилково розглянутої причини молочної кислоти в м’язах - це свідчить про те, що повинні бути інші причини.

Замість надлишку молочної кислоти болі в м’язах виявляються крихітними тріщинами так званих фібрил всередині м’язових волокон. Ці довгі одиниці, що складаються з білка міозину і тонших ниток актину, є справжніми гравцями в роботі м’язів: вони змушують м'язові волокна скорочуватися і розслаблятися.

Невеликий рух і тепло знімають біль

Ці тріщини повністю заживають самі - і процес загоєння болить. Спочатку пошкоджені м’язи набрякають, і цей набряк тисне на нервові закінчення. Уражений м’яз також стає більш жорстким і нерухомим. З цієї причини біль також виникає пізно: пройде деякий час, поки не наступить набряк.

Тепло і легкий рух допомагають проти цієї скутості - принаймні, це допомагає зняти біль. Однак від напруженого м’яза не слід очікувати важких тренувань. Масаж не потрібний, оскільки цілющий м’яз вже добре забезпечений кров’ю. Організм найкраще здатний відшкодувати пошкодження, і цей процес загоєння не можна прискорити. Пізніше ніж через десять днів біль повинен вщухнути, не пізніше після нормальних фізичних вправ можна відновити. Якщо болить набагато довше, бажано звернутися до лікаря. Повністю загоїлися болі м’язи через два-три тижні. дисплей

Хворобливі м’язи приносять тренувальний ефект

Під час ремонту м'яз одночасно готується до наступних операцій: Відновлені волокна зазвичай міцніші, ніж раніше. В результаті наступає певний тренувальний ефект, і найпізніше після двох тренувань з однаковою інтенсивністю зазвичай біль не виникає більше.

Хворобливість м’язів навряд чи можна уникнути незнайомими вимогами до непідготовлених м’язів, навіть попереднє зігрівання та розтягнення не допомагають. Тільки ті, хто тільки починає і повільно збільшує фізичні навантаження, залишаються безболісними. Незважаючи на це, м’язи засвоюють відповідні рухи і поступово сильнішають. Розтягування та розминка перед спортом все-таки важлива, оскільки в іншому випадку сильніші травми, такі як перенапруження або розрив м’язових волокон, загрожують.

Розірвана м’язова клітковина - це, так би мовити, наступний рівень хворобливості м’язів: Тут не тільки фібрили розриваються всередині волокна, а зазвичай цілий пучок волокон. Ця травма заживає набагато довше. Він також не заживає настільки, як болить м'яз і не збільшує м’язову силу. Натомість це рубцева тканина і часто менш ефективно, ніж раніше.

15.07.2014 - АКР