Їсть рибу проти депресії?

Дієти, багаті рибою, могли запобігти депресії, особливо серед європейців

Кожен, хто багато риби, також може запобігти депресії © Benford Terex / freeimages
читати вголос

Вживання риби допомагає тілу та розуму: якщо ви їсте багато риби, ви будете рідше страждати від депресії, як це свідчить зараз мета-дослідження. Адже ризик депресії в раціоні, багатому рибою, знижується на 20 відсотків у чоловіків і на 16 відсотків у жінок. Це може бути пов'язано з великим вмістом жирних кислот омега-3 у багатьох рибах, припускають дослідники.

За оцінками, 350 мільйонів людей страждають від депресії у всьому світі - з сильною тенденцією до зростання. "Прогнози передбачають, що депресія стане другою найпоширенішою причиною захворювань до 2020 року", - сказав Фанг Лі з університету Циндао, Китай та його колеги. У Німеччині прогули через депресію вже зросли приблизно на 70 відсотків за останні десять років, як виявили дослідники на початку 2015 року.

Дієта має вплив

Однією з причин депресії є змінений баланс нейтронних передавачів у мозку. Але що викликає цей дисбаланс, відомо лише частинами. Однак є дані, що здорове харчування може знизити ризик депресії. Лі та його колеги зараз вивчили роль поїдання риби у мета-дослідженні.

Для свого дослідження вони оцінили 26 опублікованих досліджень з доброго 150 000 учасників щодо споживання риби та депресії. Десять з них були когортними дослідженнями, в ході яких група людей стежила протягом тривалого періоду здоров'я, решта - це дослідження поперечного перерізу, які порівнювали свого часу групи людей з високим споживанням риби з такими малоїдними рибами.

Рибалки рідше хворіють

Результат: В обох типах дослідження спостерігалася значна кореляція між збагаченою рибою дієтою та зниженим ризиком депресії. Чоловіки, які їли найбільше риби, стали рідше страждати від депресії на 20 відсотків, ніж ті, хто вживав мало риби або взагалі. Для жінок ризик знизився на 16 відсотків, як повідомляють дослідники. дисплей

Цікаво, що ця кореляція виявилася найбільш вираженою серед десяти досліджень, проведених у Європі. Однак для досліджень з Північної Америки та Азії він значною мірою бракував - чому все ще незрозуміло.

Оселедець, як і лосось, містить багато жирних кислот омега-3 Atle Grimsby / CC-by-sa 2.0

Дія омега-3 жирних кислот?

Чому риба позитивно впливає на депресію, прямо не видно з досліджень. Однак дослідники припускають, що високий вміст жирних кислот омега-3 може грати роль у багатьох рибах. Попередні дослідження показали, що ці жирні кислоти сприяють з’єднанню мозку, змінюють мікроструктуру мембран і впливають на передачу нейромедіаторів дофаміну та серотоніну. Обидва вважаються важливими гравцями при депресії.

"Крім того, високоякісні вітаміни та мінерали в рибі можуть мати захисний ефект", - сказали Лі та його колеги. У той же час не можна виключати, що той, хто багато риби, і хто іншим чином їсть здоровіше, і таким чином сприяє зниженню ризику депресії. Хоча ще потрібні подальші дослідження, щоб перевірити позитивні наслідки їжі риби. Дослідники, однак, вважають, що збагачена рибою дієта корисна для мозку та балансу його месенджерів. (Journal of Epidemiology & Health Health, 2015; doi: 10.1136 / jech-2015-206278)

(BMJ, 14.09.2015 - НВО)